Aihearkisto: Hyvinvointi

Hyvinvointi

Unelmakartta vuodelle 2020

Jätä kommentti

Mitä toivoisin tulevalle vuodelle? Minkä keskeneräisen projektin saattaisin loppuun? Miten haluaisin kehittää itseäni? Ehkä urallakin pitäisi jotenkin edetä? Näiden kysymysten äärellä olen vähintään kerran vuodessa, kun laadin unelmakartan seuraavalle vuodelle.

Uudenvuodenaaton perinteisiini kuuluu askarrella unelmakartta, johon kirjaan haaveita ja tavoitteita tulevalle vuodelle ja liimaan sanojen tueksi inspiroivia kuvia. Näin teen tänäkin vuonna.

Mutta tällä kertaa jokin on muuttunut.

Unelmoin selvästi pienemmin kuin ennen.

Vuosien varrella olen palannut usein vanhoihin unelmakarttoihini. Niissä olen haaveillut aika suuristakin jutuista, kuten Pariisiin muutosta, gradun kirjoittamisesta, opintojen loppuunsaattamisesta, lapsesta, luottokortin pois maksamisesta, aurinkolomasta ja kiinnostavista kirjoitustöistä. Vuosien varrella kaikki nuo toiveet ovat toteutuneet. Toiset helpommin, ja osan eteen olen tehty pirun paljon töitä.

Nyt haaveeni ovat kuitenkin kutistuneet. Onko minusta sitten tullut tylsä? Elämäänsä kyllästynyt kahden lapsen yrittäjä-äiti, joka haaveilee muutaman tunnin päivittäisestä omasta ajasta, joogatunnista ja siitä, että lapsiperhearki surraisi kivutta eikä kukaan sairastuisi.

En usko. Haaveilun sijaan olen tainnut laittaa panokseni tasapainoiseen elämään, hyvinvointiin ja siihen, että keskityn elämään hetkessä. Olen myös entistä tietoisempi siitä, ettei haaveita ja tavoitteita kannata laatia liikaa yhdelle ainoalle vuodelle. Kokemusääni minussa puhuu, että useammalla elämän osa-alueella ei voi menestyä samaan aikaan. Jos teen paljon töitä, perhe-elämäni kärsii siitä aina jollain tasolla. Jos taas alan urheilla entistä enemmän, on tämä pois työajasta tai lasten kanssa olemisesta. Jos taas laitan kaikki paukkuni työtehtäviin ja lapsiin, saattaa siinä kärsiä parisuhde ja oma terveys, jos itsestä huolehtimiseen ei jää riittävästi aikaa. Siksipä tänä vuonna unelmani ovat pieniä, tähän elämänhetkeen realistisia ja sellaisia, etteivät ne horjuta tasapainoa elämän muilla osa-alueilla.

Kutistuneisiin haaveisiini vaikuttaa myös ilmastoahdistus. Olisi jotenkin härskiä haaveilla kaukolomasta tai jatkuvasta taloudellisesta kasvusta tai parin tonnin merkkilaukusta. Sen sijaan mielestäni on hedelmällisempää miettiä, miten omassa arjessa voisi vähentää jätteen määrää. 2020-luvun unelmakartalla tulisikin olla mukana mietteitä ilmastotalkoisiin osallistumisesta. Ainakin näin aion itse tehdä. Tavoitteenani on esimerkiksi kirjata ylös kaikki vaateostokseni ja suosia enemmän kotimaisia vaatemerkkejä. Ostamisen sijaan aion keskittyä myymään meille tarpeettomia asioita pois. Kuluttamisen sijaan aion ryhtyä säästökuurille.

Toisaalta unelmien kutistumiseen on syynä myös tämä: olen kaiketi tyytyväinen elämääni. (Jos näin uskaltaa sanoa.)

Olimme kesällä ystäväpariskunnan luona käymässä. Lapset olivat nukkumassa ja me istuimme iltaa paljussa siideri- ja oluttölkit käsissämme. Kysyin ystäväpariskunnalta spontaanisti, mistä he unelmoivat. Heillä on kaksi lasta, omakotitalo, mökki ja vakituisen työpaikat. He totesivat: ”emme oikeastaan mistään”. Vastaus hämmensi minua. En voinut ymmärtää ollenkaan, etteikö heillä ollut mitään suurempia haaveita. He olivat kuulemma tyytyväisiä elämäänsä.

Nyt puolen vuoden jälkeen alan ymmärtää, mistä he puhuivat. Ja hiljaa mielessä mietin: aletaanko mekin päästä turvasatamaan ja vähän seesteisempään elämänvaiheeseen? Siis sellaiseen, jossa voin miettiä aloittavani uuden harrastuksen tai sitä, millaisia kukkaistutuksia tehdään mökin pihamaalle.

En pistä vastaan. Tämä ei kuulosta yhtään hullummalta.

Ehkä alan tassia flamencoa?

Dream  big – or small!

Hyvää uutta vuotta 2020!

 

Lue myös:

5 syytä, miksi sinunkin kannattaa tehdä aarrekartta

On taas aika unelmoida

Uusi vuosi 2017

 

Hyvinvointi

Keltainen huhtikuu

Jätä kommentti

Kuin huomaamatta keltaisen eri sävyt ovat hiipineet arkeeni. Nautin iltateeni kirpparilta löytämistäni Kermansaven kupeista ja kauppareissulla mukaan tarttuu keltainen tulppaanikimppu. Silmä hakeutuu keltaisen pariin ikään kuin etsien väristä voimaa ja energiaa. Loskainen maaliskuu on takana ja huhtikuu lupaa jo paremmasta, lisääntyvästä valon määrästä, aurinkoisista päivistä ja kevenevistä ulkovaatteista. Kevät on lupaus uudesta alusta, heräämisestä. On aika jättää talvikausi taakse ja antaa valon tehdä tehtävänsä. Muuttolintujen paluu muistuttaa, että kevät on täällä ja olemme menossa kohti parempaa. Kevät saa meissä versomaan jotain uutta, ehkä vielä tuntematonta, mutta varmaa on, että tämä vuodenaika resonoi uusia alkuja monessa mielessä.

Tässä kuukauden suosikkini. Ehkä ne inspiroivat ja tarjoavat energisoivia hetkiä myös sinulle.

Tuoksu: Puhdista kotisi polttamalla Palo Santoa. Palo Santo tarkoittaa espanjaksi pyhää puuta, ja sen polttamisella uskotaan olevan parantavaa voimaa. Aloitan usein joogaharjoitukseni polttamalla hetken palo santoa – parantava vaikutus tai ei, puhdistaa ja rauhoittaa se tilan.

Juoma: Yogi tean Ginger lemon – juuri tätä nautin keltaisesta kupposesta niinä hetkinä, kun päivässäni on hetki omaa aikaa.

Luonnonkosmetiikka: Kevät tuo tullessaan uudet tuoksut. Olen itse tykästynyt Abelin luonnonraaka-aineita sisältäviin parfyymeihin. Erityisesti nyt tuoksuttelen Abelin White Vetiveriä. Se tuoksuu keväältä, vähän ruoholta, sitrukselta ja sikarilta. Se tuoksuu siltä, että on jo melkein kesä! Abelin hajuvesiä myy ainakin Jolie.

Vaatekaapilla: Vaaleat farkut – ne piristävät heti asukertaa ja saavat tummatkin värit näyttämään freeseiltä. Ja kappas – minäkin mahdun jo osaan vanhoista farkuistani!

Kirja: Helmi Kekkosen Olipa kerran äiti (Siltala 2019). Omaelämäkerrallinen teos käsittelee äitiyttä ja lapsiperhearkea rehellisesti opastamisen ja neuvomisen sijaan. Kekkonen sanoittaa kauniisti, miten moniulotteinen käsite äitiys todella on. Se antaa siunauksen sille, kuinka jokainen äiti on omanlaisensa, ja kuinka on ok tuntea välillä negatiivisia tuntemuksia, haikailla nousuhumalan perään tai laskea tunteja, että saisi olla yksin. Se kuvaa myös parisuhdetta, jonka osapuolet yrittävät rämpiä läpi lapsiperhearjen sen ylä- ja alamäkineen ja silti edelleen rakastaa. Lyhyesti: Kekkonen tiivistää oleellisesti sen, mitä dramatiikkaa lapsiperhe-elämä pitää sisällään – sillä sitä se lapsiperhearki juuri on. Yhteen päivään mahtuu draamankaari, jossa tuntemukset vaihtuvat pakahduttavasta onnentunteesta hetkelliseen epätoivoon. Neutraali olotila tai tylsä hetki – sitä perhe-elämä tarjoilee ani harvoin. Minulle vauva-arkea viettävälle mammalle tämä kirja tarjosi vertaistukea niinä yön pimeinä tunteina, kun istun vauva sylissä unenpuutteesta kärsineenä ja joskus niin väsyneenä, että tekisi mieli itkeä. Jos minun tapaani et lämpene vanhemmuusoppaille, suosittelen tarttumaan tähän teokseen.

Jooga-asana: Urdha mukha svanasana

Aurinkotervehdyksissäni olen erityisesti pysähtynyt nauttimaan ylöspäin katsovasta koirasta – nyt viimein kun raskauden jälkeen voin sen tehdä. Olen pysähtynyt miettimään linjauksia. Erityisesti ylöspäin katsovassa koirassa on hyvä muistaa seuraavat seuraavat asiat:

Tarkista, että kyynärvarret ovat kiinni vartalossa.

Tarkista, etteivät hartiat nouse “korviin”.

Tarkista, että niska pysyy suorassa rangan jatkeena.

Vedä häntäluuta kevyesti alas ja muista jännittää vatsan ja alaraajojen lihaksia.

Tarkista, että sormet on levitetty viuhkaksi.

Meditaatio: Helpotusta kiireen ja stressaavan elämänvaiheen keskelle. Kuuntele tästä uusin äänitteeni:

https://www.satuadam.com/wp-content/uploads/2019/04/meditation-avril.mp3

Lue lisää:

Kadonnutta tasapainoa etsimässä

Selkeä ja vapaa mieli

Hyvinvointi

Kadonnutta tasapainoa etsimässä

Jätä kommentti

Lähes koko raskausajan elin eräänlaisessa zen-tilassa. Meditoin ja joogasin säännöllisesti ja mielessäni vallitsi rauha. Voin hyvin, koska pidin huolta itsestäni ja kohdussa kasvavasta vauvastani. Luonnollisesti vältin juomasta liikaa kahvia, tein itse ruuat hyvistä raaka-aineista, ja en tietenkään nauttinut pisaraakaan alkoholia. Heräsin aikaisin aamulla ja menin nukkumaan aikaisin illalla. Olin oikea ihannekansalainen.

Osasin kuitenkin varautua siihen, ettei tasapainoista olotilaa kestäisi kauaa, sillä pian tulisi koittamaan aika, jolloin oma hyvinvointi ei olisi keskiössä. Vauva ja esikoinen menisivät kaiken edelle. Tietenkin. Uskoin kuitenkin, että saavutettu mielen tyyneys kantaisi hedelmää haastavassa elämänvaiheessa.

No, mites on?

Yhdeksän viikkoa vauvan syntymän jälkeen havahduin eräänä aamuna siihen, että käteni olivat puutuneet ja eteentaivutus seisoma-asennossa tuntui kömpelöltä. Olin jumissa. Tajusin, etten ollut ehtinyt joogamatolleni pariin viikkoon. Olin kertakaikkisen jumissa niin henkisesti kuin fyysisesti.

Unenpuute, öiset heräilyt kahden tunnin välein. Esikoisen aamutoimeista kunniakkaasti suoriutuminen. Uhmaikäisen vastataistelut ja itsenäistymispyrkimykset. Kolmivuotiaan äidin ikävä ja syliin haku, kun syli on varattu. Vauvan syöttäminen, vaipanvaihto ja loputon pyykkivuori. Byrokraattisten asioiden hoitaminen. Kirjoitusjutut ja stailauskeikat. Kodin siivoaminen. Iltatoimeista suoriutuminen. Esikoisen saaminen nukkumaan. Iltasatu. Muun muassa näitä asioita päiväni sisältää. Yhtäkkiä arjen hektisyys ja jatkuva multitaskaus ovat saaneet unohtamaan sen minulle tärkeän ja hyvinvointini kannalta tärkeän: oman ajan joogamatollani.

Jooga ja meditaatiohetki – asiat, jotka ovat vaikuttaneet kokonaisvaltaiseen hyvinvointiini ruokavalion ohella ehkä eniten. Ja nyt en tahdo löytää aikaa niille ollenkaan.

Tämä kokemus on ollut opettavainen. Joogaopettajana olen saanut perpektiiviä siihen, millaista on kiireinen lapsiperhearki ja ylipäätänsä sellainen kiire arjessa, ettei oman ajan ottamiselle tunnu löytyvän sopivaa koloa. Juuri kokemus on opettanut nöyräksi ja luonut lisää ymmärrystä sille, kuinka tärkeä on pysähtyä arjessa ottamaan niitä syviä hengityksiä ja tekemään edes lyhyt päivittäinen joogaharjoitus. Oli se sitten kestoltaan muutaman minuutin. Harjoitus kuin harjoitus sekin on!

Vaikka oma tauko jäikin loppujen lopuksi lyhyeksi, olen elävä esimerkki siitä, kuinka parin viikon zombailu saa ihmisen voimaan sekä fyysisesti että henkisesti kehnommin.

Opin siis läksyni. Ja vaikka päätyöni on nyt olla vauvan kanssa ja sekoilla iltaisin kahden lapsen multitaskaaja-äitinä, en saa unohtaa omia levähdyspaikkojani ja minulle niin tärkeitä hetkiä joogamatolla. Toisaalta olen huomannut, että vaikka elämäntilanteeni on nyt aika hektinen, olen onnistunut luomaan syksyllä sellaisen tasapainotilan, että kaaoksen keskellä pysyn pääsääntöisesti rauhallisena, eikä pinnani pala kovin helposti. Toisin sanoen mielen tyyneys on saattanut minut siihen satamaan, että siedän arjen kaaosta erinomaisesti.

Olen myös kiitollinen siitä, kuinka nopeasti kroppani muistutti, että nyt on korkea aika palata joogamatolle. Omaan maltilliseen tahtiin tietenkin. Onneksi jooga- ja meditaatioharjoituksessa, kuten elämässäkin, voi aina aloittaa alusta – nöyrin mielin.

Lue lisää:

Selkeä ja vapaa mieli

Voimapolulla

Hyvinvointi

Helmikuun hemmottelulista

Jätä kommentti

Uusi vuosi tuo tullessaan mahdollisuuden uudesta alusta. On hyvin lohdullista, että kompasteluista huolimatta, me voimme aina aloittaa uudelleen. Perheellemme tammikuu on kirjaimellisesti tarkoittanut uutta alkua, kun poikavauvamme syntyi. Viimeiset viikot olenkin elänyt onnellisuuskuplassa, ehkä hieman eristäytyneenä omassa maailmassani (siksi myös tammikuun hyvän mielen -lista siirtyi helmikuun puolelle).  Kuudennessa kerroksessa sijaitsevasta kodistamme olen tuijotellut Helsingin kattojen ylle ja katsonut, kun lunta sataa hiljalleen ja parveke täyttyy lumesta. Yön pikkutunneilla olen istunut vauva sylissäni keinutuolissa, kuunnellut hiljaisuutta ja tuijottanut taivaalla loistavaa täysikuuta. Olen tietysti ollut väsynyt, mutta hyvin, hyvin onnellinen ja kiitollinen terveestä poikavauvastamme ja siitä, että olen nyt kahden lapsen äiti.

Synnytyksen jälkeen vartaloni on ollut kovilla. Palautuminen on alkanut tassutellen. Esikoisen kohdalla minulla oli jotenkin kiire palautua nopeasti naiseksi ja omaan tuttuun kehooni. Nyt olen antanut keholleni aikaa, ja kuunnellut sen viestejä tarkemmin. Siksipä juuri helmikuun hyvän mielen -listan teemana on hidas herääminen. Ehkä sinullakin on samanlaisia fiiliksiä?

Helmikuun suosikit:

Juoma: Pukkan Organic latte turmeric gold. Olen korvannut iltapäiväkahvit tällä lempeällä tammikuun juomalla.

Diffuuserissa: Piparminttu. Sen viilentävä ja työvireyttä lisäävä vaikutus on tullut tarpeen, kun olen yritellyt herätellä kehoani.

Kirja: Eveliina Niemisen Late Bloomers (Kosmos). Sarkastisia novelleja nykyajan elämästä, ylisuorittavista ihmisparoista ja siitä, kuinka yritämme olla parempia versioita itsestämme. Terävien novellien lisäksi kirjassa on upeat kuvitukset.

Tämä biisi soi nyt toistolla (se muuten linkittyy nyt ja aina toisen lapsemme syntymään):

Choir Of Young Believers: Does It Look As If I Care.

Luonnonkosmetiikka: Olen nyt testaillut Mádaran Gloss and Vibrancy -shampoota ja Nourish and Repair -hoitoainetta. Koostumukseltaan nuo hiustenhoitotuotteet sopivat täydellisesti helposti rasvoittuvalle, silkkipintaiselle sekä ohuelle hiukselle. Mádaran shampoo tuo kivasti kuohkeutta ja kiiltoa tukkaan, ja merkin hoitoaine silottaa vaalennettua hiusta sen verran, ettei se jätä tukkaani liian lättänäksi. Madaran Protecting Hand Cream — on sekin ollut kovassa käytössä talven kuivattamilla käsilläni.

3 x asanasuosikit:

Rauhoittava liikesarja: toista aamuin ja illoin

Paschimottanasana, eteentaivutus istuen

Tiesitkö, että eteentaivutuksella on sykettä rauhoittava vaikutus?

Istu perusasennossa varpaat koukistettuna kohti kattoa, reidet aktiivisena ja selkä suorana. Voit tarvittaessa kääriä maton reunaa tai pyyhkeen rullalle, ja laitta sen istuinluiden alle, jos eteentaivutus tuntuu jäykältä.

Sisäänhengityksellä nosta kädet ylös. Uloshengityksellä taivuta ylävartaloa eteenpäin lonkista lähtien. Etene rintakehä, ei pää edellä. Pidä pää selkärangan jatkeena ja vie vatsalihaksia kohti reisiä. Ota käsillä kiinni jalkateristä, pohkeesta tai nilkoista. Voit myös ottaa pyyhkeen avuksi ja laittaa sen jalkapohjan ympärille, mikäli kätesi eivät ylety jalkapohjiin.

Jokaisella sisäänhengityksellä pyri pidentämään selkärankaa, ja uloshengityksellä syvennä venytystä. Jos sinun on mahdollista, ja haluat viedä venytystä pidemmälle, koukista kyynärpäitä ja vie ylävartaloa pidemmälle niin, että otsa painuu vasten sääriä. Pysy asanassa muutama minuutti.

Tunne venytys takareisissä sekä koko kehon takaosassa vapauttaen selkärangan jännityksiä.

Tuettu rintakehän avaus

Tämä liike on parasta tavallisesti eteenpäin ja kumaraan suuntautuneelle vartalolle.

Laita bolsterin alle pari tiiliskiviblokkia tai rakenna vastaavanlainen sommitelma tyynyistä. Asettaudu nojaamaan bolsteria vasten, niin että häntäluu tulee kiinni bolsterin alareunaan. Nojaa taakse ja anna lapaluiden roikkua rennosti alaspäin. Laita kädet lepäämään vartalon viereen kämmenet ylöspäin. Suorista jalat tai tuo jalkapohjat vastakkain ja anna polvien taipua sivuille. Rentoudu. Pysy asanassa ainakin kolme minuuttia.

Psst. en meinannut saada miestäni joogamatolta pois, kun esittelin hänelle tämän taivaallisen asennon.

Tuettu lapsen lepoasento eli balasana

Laita bolsteri tai pari tyynyä päällekkäin pituussuunnassa matolle. Laskeudu lapsen lepoasentoon ja käännä toinen poski pehmusteelle. Laita kädet suoraksi eteen (voit tarvittaessa pitää ne aktiivisena). Käännä välillä toinen poski pehmusteelle. Anna kehon rentoutua. Viivy asanassa vähintään viisi minuuttia. Balasana on täydellinen asento rentoutua. Anna hengityksesi hidastua.

Ohjattu meditaatioharjoitus: Uuden vuoden ja mahdollisuuksien meditaatio:

https://www.satuadam.com/wp-content/uploads/2019/02/UUDEN-VUODEN-JA-MAHDOLLISUUKSIEN-MEDITAATIOmp3.mp3

Lue myös:

Selkeä ja vapaa mieli

Valoa marraskuuhunne, olkaa hyvät!

Anna aikaa

Hyvinvointi

Joulu tulla jollottaa

Jätä kommentti

Lapsen muskarissa on viime viikot laulettu Joulu tulla jollottaa – ja niinhän se tahtoopi tulla.

Ikävä kyllä aika monelle meistä panokset vain kovenevat joulua kohden. Keskeneräiset asiat pitäisi saada valmiiksi  – liittyivät ne sitten opintoihin tai työelämään, siinä samassa perheelliset saavat ravata lasten eri tapahtumien ja harrastusten joulujuhlissa. Kotikin pitäisi ehtiä puunata joulukuntoon, joulukortit askarrella ja lähettää, ja mikä se joulu olisi ilman omatekoisia leipomuksia ja ruokia? Ja kaiken tämän päälle meidän tulisi nauttia kiireettömästä ja stressittömästä joulunodotuksesta.

On hyvä tiedostaa, että me itse luomme nämä paineet. Kaikkea ei tarvitse tehdä, eikä pidäkään. Kaikkea ei myöskään tarvitse tehdä itse. Parasta mitä itsellesi ja läheisillesi voit tarjota on pyyteetön läsnäolo, ja jotta todella olet pysähtynyt ja läsnä, on sinun pidettävä huolta oman kehon ja mielesi tasapainosta.

Kokosin sinulle joulukuun hyvän mielen -listan, anna sen ravita ja inspiroida sinua. Pysähdy nauttimaan.

Diffuuserissa: Frantsilan Virkistävä Kapha -eteerinen öljy. Okei, tämä tuoksu on  tarkoitettu ayurvedisen lääketieteen mukaan Kapha-doshalle, mutta virkistävä ja energisoiva tuoksu sopii mielestäni täydellisesti vuoden pimeimpään vuodenaikaan. Kapha on sekoitus eukalyptusta, sitrushedelmää, appelsiiniä ja inkivääriä. Kun tunnet olosi väsyneeksi ja joulusiivous on tehty, pirskottele tuoksua matolle virkistämään kodin tunnelmaa.

Iholla: Tänä vuonna olen kuluttanut jo kaksi pulloa estelle & thild –luonnonkosmetiikkamerkin Biodefense Multi-Action Youth Serumia ja nyt on korkattu kolmas. Voin kertoa pidemmällä testausvälillä, että seerumi sopii loistavasti normaali-iholle ravitsemaan sen ruusunmarjaöljyä ja valkoista teetä sisältävällä koostumuksella. Iho tuntuu pehmeältä ja kasvoilta hohkaa kuulaus. Hinta-laatusuhteeltakin ihan loistava ja riittoisa. Nyt syksyllä olen ottanut käyttöön myös saman sarjan Multi-Nutrient Youth -kasviöljyn tuomaan lisäkosteutta Suomen sääolojen pieksemille kasvoille. Olen sekoittanut kasviöljyä muutaman tipan seerumin kanssa. Ainakin omalle iholleni tämä sekoitus on tuonut juuri tarvittavan lisäkosteuden. Suosittelen.

Kupissa: YogiTean Christmas tea – maistuu juuri miltä joulun tee tulisikin: ripaus kanelia, anista ja lakritsiuutetta ja kardemummaa. Belvoirin alkoholiton Spiced Ginger Punch toimii myös mainiona illanistujaisjuomana. Lämmin juoma tarjoillaan tietysti pipareiden kanssa. Oma suosikkini jo viime joululta on Organic Healthin gluteenittomat tattaripiparkakut.

Yöpöydällä: Rachel Cuskin Ääriviivat. Romaani on kolmiosaisen sarjan ensimmäinen suomennettu teos. Kirjan takakannessa Cuskin kehutaan lukeutuvan aikamme älykkäimpiin kirjoittajiin ja verrataan jopa Virginia Woolfiin, eikä suotta! Yhdyn samaan. Cusk kirjoittaa terävästi luovuudesta, arkisista havainnoista ja suodattaa tarkasti lukijalle keskustelut ventovieraiden ja tuttavien kanssa. Kirjan päähenkilö Faye matkustaa helteiseen Atenaan opettamaan luovan kirjoittamisen kesäkurssia. Matkan varrella hän saa kuulla erilaisia elämäntarinoita. Hieman etäiseksi ja salaperäiseksi jäävän kertojan kautta välittyy hienosti, kuinka puhuessa toisista henkilöistä, keskustelu välittyy aina subjektiivisesta näkökulmasta. Samalla kun puhumme muista, puhumme myös itsestämme. Ääriviivojen henkilöiden kautta suodattuu hienosti eletyn elämän tuomat säröt ja lopulta inhimillinen ote elämään. Suosittelen. Kiehtova ja mystinen romaani. Erinomainen lahjavinkki kirjojen ystävälle.

Kaiuttimissa: Aino Vennan Joulu ja Eaglesin ihana joululauluklassikko Please Come Home For Christmas.

Kuukauden asana: Malasana eli syväkyykky. Tämä on yksi lempiasanoistani. Joulukuussa anna liikkeen rauhoittaa ja juurruttaa sinua joulukiireiden keskellä. Malasana sekä juurruttaa että rauhoittaa. Asana venyttää nilkkoja, nivusia, sääriä ja keskivartalon takaosaa, se myös muokkaa lantionpohjalihaksia.

Miten?

Aloita seisomalla joogamaton etureunassa tadasanassa eli vuoriasennossa. Tuo jalat hieman lantiota leveämpään haara-asentoon, jalkaterät osoittavat sivuille. Sisäänhengityksellä tuo kädet sydämen eteen namasté-mudraan ja uloshengityksellä laskeudu syväkyykkyyn suoralla selällä. Avaa vielä kyynärvarsilla reisiä auki sivuille tehostaaksesi liikettä. Laske paino jalkoihin ja anna häntäluun pudota alas. Voit sulkea hetkeksi silmäsi. Pysy asanassa 5–10 hengityskiertoa. Voit myös avata käsiä vuoron perään ylös kohti kattoa.

Muunna asanaa: Laita blokit tai pyyhe kantapäiden alle, jos kantapääsi eivät ulotu lattiaan. Voit myös aluksi istua muutaman blokin päälle, jos asana tuntuu haastavalta. Monille liike saattaa tuntua epämiellyttävältä, tämä johtuu osaltaan lonkkamaljan muodosta.

Joulukuun lahjani sinulle: Kuuntele lyhyt, energisoiva meditaatioharjoitukseni.

https://www.satuadam.com/wp-content/uploads/2018/12/meditation-3.mp3?_=1

Lämpöä ja hitautta joulukuuhusi!

Lue myös:

Valoa marraskuuhunne, olkaa hyvät!

Selkeä ja vapaa mieli

Tänne rakenna mä majani

 

Hyvinvointi

Selkeä ja vapaa mieli

Jätä kommentti

Sankritin ja tiibetin kielillä sanat bhavana (kasvattaa, viljellä) ja gom (perehtyä) voidaan kääntää tarkoittavan meditaatiota. Noihin sanoihin tiivistyykin ydinajatus meditaatiosta ja sen vaikutuksesta. Meditoimalla voimme perehtyä ja tarkkailla omaa mieltämme ja samalla muodostaa selkeämpää ja todempaa käsitystä maailmasta. Säännöllisen harjoittelun avulla voimme pyrkiä kasvattamaan ja viljelemään niitä hyviä ominaisuuksia, joita meissä kaikissa on jo valmiiksi koodattuina. Tätä kautta me itse voimme muuttua, muuttaa maailmaa paremmaksi ja palvella muita hyvän nimissä.

Myönnetään meditoiminen ei ollut minulle aluksi helppoa. Lukeminen tai musiikin kuuntelu oli minulle lähinnä meditatiivista tilaa, mitä saatoin kuvitella. Sitten aloin joogata, mutta joogaamisessakin enemmän voimalliset ja dynaamisemmat tunnit kiinnostivat enemmän kuin lempeämmät ja restoratiiviset harjoitukset. Vasta jälkikäteen olen ymmärtänyt miksi. Minun oli vaikea keskittyä ja hiljentyä, pysyä paikoillani. Joogatunteja alustavat hengitysharjoitukset tuntuivat tylsiltä ja halusin päästä jo asanoiden pariin. Mutta salakavalasti siinä missä joogaamisesta tuli säännöllinen osa elämääni, aloin kiinnostua enemmän meditoimisesta.

Kesällä, kun teimme suuria tulevaisuuden päätöksiä ja pohdimme jälleen muuttopäätöstä maasta toiseen, huomasin, että meditoiminen auttoi minua parhaiten tuon kivuliaan elämänvaiheen yli. Muistan, kuinka viimeisinä viikkoina Alellassa istuin tyhjän huoneen (jonka olisi joskus pitänyt olla meidän makuuhuoneemme) lattialla joogamatollani kuulokkeet korvillani ja kuuntelin ohjattua meditaatiota. Hengittelin, kuuntelin ja itkin.

Palasin tuohon tilaan joka päivä, vaikka se olikin aluksi kivuliasta. Aloin tehdä meditaatioharjoitusta päivittäin, ja olen sitä tehnyt siitä lähtien. Ensin aloitin lyhyellä harjoituksella, nykyisin pyrin meditoimaan aamuisin 20–30:een minuuttiin. En kuitenkaan pakota itseäni mihinkään rytmiin, mutta pyrin aina löytämään pienen hetken päivästä, jolloin hiljennyn olipa se sitten kauppajonossa, liikennevaloissa seistessä tai omalla joogamatollani. Vähintäänkin pyrin löytämään aikaa siihen, että keskityn seuraamaan omaa hengitykseni rytmiä.

Säännöllisen harjoittelun myötä olen havainnut muutaman merkittävän eron itsessäni.

Kuin huomaamatta olen tullut (tai ainakin kuvittelen niin) paremmaksi versioksi itsestäni.

Listasin alle, mitkä asiat ovat muuttuneet:

1) Olen kärsivällisempi ja hermostun vähemmän

2) Olen enemmän läsnä

3) Stressaan vähemmän

4) Ajattelen positiivisemmin

5) Keskittymiskykyni on parantunut

6) Tiedostan paremmin, mitä minulle kuuluu

7) Nukun paremmin

8) Kiirehdin vähemmän

9)Hengitän rauhallisemmin

10) En yritä uida vastarintaan, vaan uskon, että joihin asioihin voin itse omalla toiminnallani vaikuttaa, ja niihin joihin en voi, annan tapahtua, niin kuin on tarkoitettu.

11) Olen somessa vähemmän

Toisaalta listalla olevat asiat eivät ihmetytä, sillä juuri tämänkaltaisia tuloksia on saatu tutkimalla säännöllisesti meditoivia henkilöitä (Ricard 2008/2010 18–20).

Onko meditoiminen sinulle haastavaa?

Kukaan ei ole mestari syntyessään. Anna itsesi totuttautua meditaatioharjoitukseen. Aloita pienin askelin, kokeile vaikka hiljentyä viideksi minuutiksi päivittäin. Pidennä askel askeleelta.

Hae ensin itsellesi sopiva istuma-asento. Risti-istunta sopii monille, mutta voit yhtä hyvin istua polvillasi tai tuolilla. Pääasia, että selkä on suorassa, niin että energiavirrat ovat suorassa linjassa ja näin mielesi on avoin. Voit myös käydä makuuasentoon, mutta aloittelijalle vaarana on, että meditoidessa tulee unelias olo. Aloita keskittymällä hengitykseesi. Tarkkaile, mistä hengitys alkaa, kuinka vatsa pullistuu ja keuhkot täyttyvät ilmasta. Tarkkaile, mitä tapahtuu uloshengityksen aikana. Yksinkertaisesti aina, kun mielesi lähtee harhailemaan menneeseen tai tulevaan, palauta se hengitykseen. Se että mielesi harhailee sinne tänne ei haittaa. Mielen tehtävä on tuottaa ajatuksia, eikä niitä ole tarkoitus turruttaa – niistä voi kuitenkin päästää irti ja ohjata mieli takaisin hengitykseen. Ensimmäisenä lempeänä harjoituksena voit siis vain keskittyä seuraamaan omaa hengitystäsi.

Voit myös kokeilla helppoa mantrameditaatiota. Sisäänhengityksellä lausu mielessäsi so ja uloshengityksellä ham. Tämä tarkoittaa olen se/tämä/hän. Ohjaa siis mielesi näihin tavuihin. Jos jatkat harjoitusta pidemmän aikaa, voit pikku hiljaa päästää irti ham-tavusta ja lopulta myös so-äänteestä. Meditoinnin ytimessä, tuossa timantin syvimmässä tilassa, on lopulta tarkoitus päästää irti ohjatusta harjoituksesta ja tavoitella täydellisen tyyneyden tilaa, jonne ei mielen kautta päästä.

Kokeile jo tänään. Tee paras mahdollinen sijoitus itseesi ja mielesi hyvinvointiin. Me kaikki olemme kohdanneet ja tulemme kohtaamaan elämämme aikana haastavia tilanteita. On paljon kiinni itsestämme, miten asioihin suhtaudumme ja vastoinkäymisistä selviämme – siksi tasapainoinen ja avoin mieli on avainasemassa.

Aloita vaikka tästä: kuuntele tämä lyhyt, opastettu meditaatioharjoitus, jonka laadin juuri sinulle.

https://www.satuadam.com/wp-content/uploads/2018/11/meditation-2.mp3?_=2

Music: Bird Watching – Piano Preludes by Chad Crouch

Lähde:

Ricard, Matthieu 2008/2015. Meditoinnin taito.  Helsinki:Basam Books.

Namasté

Lue myös:

Voimapolulla

10 vinkkiä kaamosta vastaan eli näin pysyt energisenä läpi pimeän kauden

Kaikessa rauhassa

 

Hyvinvointi

Valoa marraskuuhunne, olkaa hyvät!

Jätä kommentti

Marraskuu on yksi lempikuukausistani ja ei: tämä ei ole vitsi. Kerronpa, miksi tämä pimeyden kuukausi on minulle niin rakas.

Ensinnäkin…

Aina vain enemmän ja enemmän ikkunoista ja ovista tunkeutuva pimeys pakottaa hidastamaan tahtia. Konkreettisesti askel hidastuu jo kävellessä, kun jäinen maa pakottaa hidastamaan nopeusvauhtia ja kävelemään yhä vain tietoisemmin – ei kännykkä kädessä.

Toiseksi…

Marraskuu on kutsu käpertyä sisäänpäin. Kylmät juomat vaihtuvat höyryävään glögikuppiin tai mausteiseen teehen, ja päivän aikana saa luvan kanssa ottaa muutaman palauttavan lepohetken vaikkapa joogamatolla tai sohvalla kirjaan uppoutuneena. Erityisesti pimeään aikaan on hyvä tiedostaa, että keho ja mieli tarvitsevat enemmän lepoa. Älä siis taistele vastaan vaan antaudu.

Ja…

Marraskuussa saa alkaa jo fiilistellä joulua ilman suorittamista tai lahjahysteriaa. Marraskuu on armollinen fiilistelylle, marraskuu on virallinen hygge-kuukausi. Sytytä kynttilöitä ja laita diffuuseriin ihana mausteinen, eteerinen öljy, joka luo vuodenaikaan sopivaa tunnelmaa.

Ja jotta ei menisi leijailuksi, tässä on minun vinkkini valoisaan ja lempeään marraskuuhun:

Diffuuserissa: Young Livingin Thieves -eteerinen öljy. Hankin pienen putelin viime viikolla, kun astuin ensimmäistä kertaa sisään Purna joogastudioon. Vastaanottotiskillä diffuuserista tuli niin viettelevän ihana ja mausteinen tuoksu, että minun oli heti pakko ostaa pieni pullollinen tätä joulun henkeä omaan kotiini. Thieves eli varkaat-tuoksu sisältää mausteneilikkaa, kanelinkuorta, rosmariinia, sitruunaa ja eucalyptusta. Nimensä Thieves on saanut neljän ranskalaisen varkaan mukaan. He suojasivat itsensä neilikalla, rosmariinilla ja muilla aromaattisilla aineilla, kun varaskopla ryösteli ruttoon kuolleiden omaisuutta. Mausteisella tuoksulla on tilaa puhdistava vaikutus. Näin ollen se sopiikin juuri loppusyksyyn ja marraskuuhun, kun on aika tehdä tilaa uudelle ja valmistautua joulunviettoon. Hanki oma eheyttävä pullosi Purnasta tai esimerkiksi täältä. Eikö sinulla ole vielä diffuuseria? Tilaa omasi esimerkiksi täältä. (Tässä on muuten erittäin hyvä joululahjaidea, vink vink!)

Juoma: Viime aikoina olen alkanut skipata iltapäivän kahvin ja vaihtanut sen höyryävään teekuppiseen. Tämän hetken suosikkini on YogiTean mausteinen Sweet Chai, joka sisältää fenkolia, anista, lakritsia, kanelia ja neilikkaa. Maku on aromaattinen ja hennosti makea eli täydellinen marraskuun juoma.

Lautasella: taateleita ja pähkinöitä. Okei, ehkä vähän myös suklaatakin.

Iholla: helli ja hoida kehoasi. Nämä ovat juuri nyt käytössäni: Flow Cosmeticsin luomu himalajansuola-vartalokuorinta, joka kosteuttaa ja kuorii syksyn riutumaa kehoa. Vaniljauutteen ja appelsiinin tuoksu sopii muutenkin täydellisesti vuodenaikaan. Suihkun jälleen levitän iholleni kerroksen Melvitan reilun kaupan arganöljyä. Tykkään mixata öljyn ja vartalovoiteen välillä, ja viimeiseksi lisään iholleni Mossan Intense Nutrition, Sea Buckthorn -vartalovoidetta, joka sisältää välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega3-, 6- ja 9-rasvahappoja sekä tärkeitä antioksidantteja. Erityisesti saunan jälkeen ravitsen kehoani huolellisesti. Ihoa kosteuttaessa ei ole muuten yhtään hullumpaa pysähtyä ja tehdä tämäkin rituaali entistä tiedostavammin.

Kaijuttimissa: Snatam Kaur. Sopivan leijuvaa ja rauhoittavaa.

Lukulistalla: Pauliina Vanhatalon Keskivaikea vuosi (2016). Vanhatalo purkaa loistavasti sanoiksi 35-vuotiaan perheenäidin ja kirjailijan kokemaa masennusta ja sitä seuraavaa vuotta. Teksti vie mennessään, ja uskon, että aika moni juuri tämänikäinen nainen löytää tekstistä samaistumispintaa – vaikkei kärsisikään masennuksesta. Keskivaikea vuosi on samaan aikaan surullinen, kivulias ja arkisen hauska. Siinä pohditaan osuvasti päälle kolmikymppisen naisen eksistenssiä, roolia äitinä, vaimona ja kunnianhimoisena kirjailijana pienen, uinuvan merenrantakaupungin kontekstissa. Kirjailijan ääni puhutteli myös siksi, että hän asuu kotikaupungissani Raahessa. Teos tempaisi mukaansa niin, että ostin jo varkain kirjailijan uusimman teoksen Toinen elämä (2018).

Kuukauden asana: Baddha konasana eli perhonen. Meille naisille tuppaa kertymään painetta lantion seudulle, ja usein juuri perhosasana saattaa tuntua kivuliaalta ja kömpelöltä. Hyvän venytyksen sisäreisiin, nivusiin ja polviin ja avauksen lantion seudulle saat, kun toistat baddha konasaan säännöllisesti joka ilta vaikkapa ennen nukkumaan menoa. Huomaat eron jo muutamassa viikossa. Perhosasana lievittää myös kuukautiskipuja.

Miten?

Asetu istumaan lattialle, koukista jalat ja tuo jalkapohjat vastakkain vartaloa vasten niin, että jalkapohjien ulkosyrjät ovat kiinni lattiassa. Istu selkä suorana ja rentouta hartiat. Sisäänhengityksellä hae pituutta, uloshengityksellä avaa lonkkia ja vie reisiä kohti lattiaa. Jos sisäreidet tuntuvat kireiltä, voit aina laittaa matalan pehmusteen, kuten pyyhkeen, pakaroiden alle. Jos taas tunnet polvissa painetta, lisää polvien alle blokit. Huomio, että molemmat istuinluut pysyvät alustassa ja paino on jakautunut tasaisesti. Pysy asanassa 1–5 minuuttia. Tarvittaessa voit syventää venytystä ja taivuttaa ylävartaloa eteenpäin rintakehä edellä, selkä suorana.

Lempeää marraskuuta!

 

Lue myös:

Voimapolulla

10 vinkkiä kaamosta vastaan eli näin pysyt energisenä läpi pimeän kauden

Tänne rakennan mä majani

 

 

 

Hyvinvointi

Voimapolulla

Jätä kommentti

Bretagnessa olen kävellyt joka päivä tutulla patikkareitillä. Samalla olen oivaltanut, että tässä on oma voimapolkuni.

On olemassa voimalauseita ja –eläimiä – ja mitä lie! En ole niistä niinkään innostunut, mutta kävelystä ja oman reitin löytämisestä kylläkin. Elämä heittää nyt vähän härän pyllyä; edessä on taas muutto, ja seuraavalla viikolla pitäisi pakata loputkin muuttolaatikot valmiiksi. Tunnen oloni irralliseksi, kiertolaiseksi, joka ei paria vuotta kauempaa asu samassa osoitteessa. Onneksi sentään jotkin asiat pysyvät, ja vuodesta toiseen voin palata samaan paikkaan. Minulla tämä tuttuus ja pysyvyys tarkoittaa Bretagnen kesäpaikkaa. Siitä asti kun tapasin mieheni, olen viettänyt osan kesistäni Bretagnessa. Suomalaiselle tämä passaa hyvin, kun ilmasto on lähes samanlainen kuin kotimaassa kesällä, luonto vihertää ja siideriäkin saa lätyn kylkeen!

Tänä kesänä jokailtaiseksi rutiinikseni on muodostunut iltalenkki kallion patikkapolulla. Okei, olen tehnyt aika hitaita ja lyhyitä kävelylenkkejä nykyisen olotilani vuoksi, mutta kyllä vaan sitäkin tiedostavampia.

Samoja polkuja liikkuessani olen tajunnut, että tämähän on minun voimapolkuni – siis sellainen, joka eheyttää ja selkeyttää ajatuksiani. Ensimmäisenä kesänä kävin lävitse niitä tuntemuksia, joita raskaus herätti, vauvavuotena otin omaa aikaa kiipeämällä kalliolle, kolmantena sain selkeän vision siitä, että haluan kouluttautua joogaopettajaksi. Nyt neljäntenä vuonna kävelylenkkien mietteissä toistuu edellisten kesien elementit: työstän uutta raskautta, otan omaa aikaa ja tajuan entistä vahvemminkin, että haluan joogaopettajakoulutuksen jälkeen todellakin opettaa joogaa (tämän tietysti pitäisi olla loogista, mutta koulutuksessa sitä vasta tajuaakin, ettei meistä kaikista sadoista ja tuhansista joogaopettajaksi opiskelevista ole ohjaajiksi, ja ettei opettaminen ole helppoa ja heti luontevaa.)

Kun saavuimme Pariisista Bretagneen, tunsin oloni levottomaksi ja hieman surulliseksi. Ei mennyt kuin pari päivää, kun mielialani jälleen koheni. Päivä päivältä kävellessäni tuttuja polkuja, olen huomannut tulleeni vahvemmaksi. Olen ladannut akkujani ja saanut tulevaisuudenuskoni takaisin: kaikki kyllä järjestyy. Askel kerrallaan. Kotiin (siis Bretagnen taloon palattua) olo on puhdistunut, vähän kuin minipyhiinvaellusmatkalta palanneelta.

Missä sinun voimapolkusi sijaitsee?

Lue myös:

Tänä syksynä kaikki taas muuttuu

Minne matka?

Varasuunnitelma

Hyvinvointi

5 syytä, miksi sinunkin kannattaa tehdä aarrekartta

Jätä kommentti

Jo neljän vuoden ajan vuoden viimeisen päivän traditiooni on kuulunut aarrekartan laatiminen tulevalle vuodelle. Listasin alle viisi syytä, miksi sinunkin kannattaa askarrella sellainen.

1.Unelmakartalle jäsennät ajatuksia ja terävöität tavoitteitasi.

2. Vähintään kerran vuodessa on hyvä tehdä tilannekatsaus itsensä kanssa ja miettiä, missä pisteessä on nyt ja mihin suuntaan tulevaisuudessa haluaa kulkea. Ota tuo hetki uuden vuoden kynnyksellä: näin tulevan vuoden tavoitteet ja unelmat ovat valmiiksi paperilla.

3. Sinä muutut, samoin unelmasi. Vielä neljä vuotta sitten unelmakartallani haaveilin muutosta Pariisiin. Nyt miellekartallani lukee suurin kirjain hyvinvointi, jooga ja hidas elämä. Enää minua ei saisi palaamaan suurkaupunkiin! Sen sijaan miellekarttani tavoitteina on puutarhanhoidon opettelu ja joogaopettajaksi valmistuminen.

Vanhoihin miellekarttoihin on muuten kiva palata ja tutkailla, mitkä asiat ovat toteutuneet ja kuinka unelmat ovat muuttuneet vuosien varrella.

4. Miellekartan askarteleminen on hauskaa! Unohda Pinterest ja tartu saksiin ja vanhoihin lehtiin. Mikään ei voita konkreettista tekemistä! Leikkaa irti tavoitteisiisi sopivia kuvia ja liimaa ne paperille. Oletko menossa uudenvuoden kotibileisiin? Askarrelkaa kaveriporukalla omat unelmakarttanne maljan noston lomassa.

5. Unelmakartan laatiminen on parasta keittiöpsykologiaa. Oloni on kaaottinen, jos en vähintään kerran vuodessa laadi omaa unelmapolkuani. Tänä vuonna teen sen Kuusamossa. Viime vuonna Raahessa, sitä edellisen laadin Pariisissa. Ehkä ensi vuonna teen sen Espanjassa?

Suosittelen lämpimästi aloittamaan uuden perinteen. Unohda epämääräiset uuden vuoden lupaukset ja laadi sen sijaan unelmakartta kuvien kera aakolmoselle.  Liimaa kuvataulu vaatekaapin oveen tai kehystä se seinälle. Lapsellista? No varmasti, mutta hauskaa. Myös aikuisena on lupa haaveilla!

Mitä sinun unelmakartallasi näkyy? Millaisia tavoitteita sinä asetat ensi vuodelle?

Read more:

10 vinkkiä kaamosta vastaan eli näin pysyt energisenä läpi pimeän kauden

What’s up for 2017?

Hyvinvointi

10 vinkkiä kaamosta vastaan eli näin pysyt energisenä läpi pimeän kauden

2 kommenttia

 

Marraskuu saattaa monelle tarkoittaa samalla sekä vuoden ankeinta, pimeintä että kiireisintä aikaa. Aamulla tekisi mieli vain kääntää kylkeä ja sanoa ei koko päivälle. Vaatekaapista tottuneesti kädet hamuavat pimeällä kaudella tummanpuhuvia vaatteita. Päivän päätteeksi kaupanhyllyllä suklaakonvehtit houkuttelevat enemmän kuin vihersmoothie. Ja entäpä sitten illalla: rankan päivän jälkeen on kiva tuijottaa Netflixistä sarjoja. Läppäri syliin ja tyyny pään alle.

Tällainen saattaisi olla minunkin tyypillinen marraskuun päivä, jos asuisin yksin, en olisi äiti tai jos en olisi niin innoissani Suomeen paluusta. Marraskuu on minulle voimakuukausi. Muiden vaipuessa kaamoshorrokseen, minä puolestani löydän ylimääräistä virtaa akkuihini. Reflektoituani sitä, mistä energisyyteni johtuu, päätin jakaa teille virkeysvinkkini, joilla selviää pimeän kauden yli.

1. Sen sijaan, että torkutat herätyskelloasi, herää vielä aiemmin. Anna itsellesi mahdollisuus käynnistää päivä rauhallisella aamuhetkellä. Keitä iso pannu kahvia, syvenny lukemaan päivän sanomalehti, sytytä kynttilöitä ja tee muutama aurinkotervehdys joogamatolla.

2. Unohda some. Ennen hampaiden harjausta ja muita aamutoimia on syytä lykätä online-tilassa olemista. Mikään somessa ei ole niin tärkeää, että se vaatisi välittömän huomiosi heti silmiesi avauduttua.

3. Käytä värejä pukeutumisessa. Kyllä tiedetään, mustaan on niin helppo verhoutua, mutta entäpä jos maustaisit tyyliä muutamalla väripilkulla? Vastaisku pimeydelle on juuri käyttää värejä (edes hittusen verran). Kuviollisella kaulahuivilla, tai pastellinsävyisellä neuleella saa piristettyä arkityyliä ilman että saat väriövereitä. Tai kokeile yhdistää arkiasuusi juhlavat korvariipukset – ehdottomasti helpoin keino tehdä arjesta astetta juhlavampi! Minulle pimeäkauden sääntö numero yksi on ollut jo pitkään, etten missään nimessä verhoudu mustaan – se saa minut voimaan pahoin.

4. Pukeudu oikeasti lämpimästi. Tämän opin vasta nyt Suomeen palattuani. Tyylikäs villakangastakki ei yksin lämmitä, pue sen alle kevyttoppis. Kukaan ei takuulla huomaa sitä päällyskerroksen alta. Toinen sääntö: jos takkisi on tumma, hanki siihen vaalean sävyisiä asusteita piristämään kokonaiskuvaa. Muhkea muffinimyssy on myös must!

5. Liiku, liiku, liiku! Käy lempeällä joogatunnilla, tanssimassa tai mikä ikinä vain motivoi sinua liikkumaan. Jos et ole aktiiviurheilija, aloita kokeilemalla lempeää joogaa: näin hoidat samalla sekä kehoa että mieltä. Pyri myös kävelemään paikasta toiseen sen sijaan, että hyödyntäisit joukkoliikennettä tai omaa autoasi. Näin saat samalla raitista ilmaa ja työstettyä ajatuksiasi – ehkä jopa vaihdettua kuulumisia itsesi kanssa.

Helsingissä lähes poikkeuksetta kävelen Punavuoresta Kamppiin useamman kerran päivässä. Kun sain aktiivirannekkeen syntymäpäivälahjaksi, aloin mittaamaan kävelymatkojani. Kuin huomaamatta päivän askeltavoitteet tulevat täyteen jo ennen kuin haemme lapsemme päiväkodista – ja tämä tapahtuu siis vain hyötyliikunnan ansiosta!

6. Jätä kalenteriin aukkopaikkoja, jolloin sinulla on joustovaraa sopia tapaamisia ystävien kanssa, hoitaa kiireinen työtehtävä tai vain poiketa kahvilaan. Suosittelen ensimmäistä kohtaa: Whatsapp-keskustelu ei koskaan päihitä kasvokkaista kohtaamista.

7. Syö suklaata tai muuta herkkua kohtuudella, mutta tasapainota ruokavaliotasi terveyssmoothiella.

8. Tuo arkeen luovuutta. Tee jotain mielekästä, jossa pääset toteuttamaan itseäsi ja vaivut flow-moodiin. Piirrä, neulo, ompele, tanssi, kokkaa, leivo – meillä jokaisella on ainakin yksi mielijuttu, joka saa hyvälle tuulelle.

9. Hoida vartaloasi. Kuivaharjaa, kuori, voitele. Varaa itsellesi aika kasvohoitoon tai pedikyyriin – älä päästä kroppaa vaipumaan kaamokseen!

10. Illalla vähennä ruutuaikaa ja mene aikaisin nukkumaan. Jätä kännykkä kauaksi sängystä ja lue. Onneksi olkoon, olet päässyt tähän pisteeseen ja nyt on aika syventyä vetävän romaanin pariin.

Ihana päivä, eikö ollutkin? Ja ei muuta kuin huomenna uusiksi!

How to stay energetic over the winter season?

Well, I don’t know where you are, but here in Helsinki it starts to be cold and dark. Most of us feel like we just want to stay at home, eat chocolate and watch Netflix. For me, I always seem to find energy in this time of the year (maybe bacause I was born in November?). So I wanted to share my “energy” tips how to survive through the wintertime easy like a dance.

1.  Wake up little bit earlier than usually. This gives you time to really enjoy mornings. Light a candle, read a newspaper, drink good coffee and do a couple of rounds sun salutation on your yoga mat.

2. Avoid looking at your mobile phone first thing in the morning. Give yourself a break before starting the day.

3. Instead of wearing black and dark colours, try to add more bright colours on your daily style. Trust me, this gives you more energy! Or add to your outfit a pair of sparkling earrings or shiny shoes.

4. In the wintertime keep yourself warm. This means put underneat your woolen coat a lightwear jacket (nobody will see that). And put that muffin beanie on your head – just make sure it is colour one!

5. Move. Move. Move. Always remember this: do sport, go to a yoga or a dance class or to a gym – what ever it is your thing. You never feel regret after doing it! No energy? I recommend going to a slow hatha yoga class. At the same time you take care of your mind and body. If your timetable is really tight, just walk.

6. Leave on your schedule some flexibility! This is how you always find time to see your friends, have a long lunch break or just to go to that cozy café.

7. Don’t be too hard on yourself. Eat a couple pieces of chocolate but remember the balance: drink that green smoothie, too!

8. Do some creative activity that makes you happy. Draw, knit, dance or make a cake – whatever gets you to the flow mood.

9. Nourish your body and take care of it. Do a home spa treatment every week and reserve a time for a facial. You deserve it!

10. Avoid taking mobile phone bed with you. Go to bed a little bit earlier than usually and read. Let the reading get you to a sleeping mood.

Wonderful November day, wasn’t it? Let’s start it again tomorrow!

Read more:

An ode to comfortable style (= menocore)

Red is a colour of life

Lukunurkka: kirja-arvostelu Elizabet Gilbertin Bic Magic -teoksesta